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瘦腹運動操
瘦腹運動操  


相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最實際的做法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。

這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。

每日3-4回,每回15下。

 

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「間歇式健走」的11項注意事項

「間歇式健走」的11項注意事項  

 

「間歇式健走」,快走三分鐘,之後再慢走三分鐘。

只要反覆這樣的步行方式,就能夠提升體力、更容易消掉脂肪,並讓身體變得更健康。

無論是孩童或高齡者,就算是不喜歡運動的人,都能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。

間歇式健走的優點在於讓身體承受適當負荷,藉此提升肌力強度。

由於這是一種讓自己更有活力的運動,因此勉強自己是最大的禁忌。

請配合當天的身體狀況,開心且安全的持續走下去。

若在健走前或健走時出現以下症狀,請務必休息並確認自己的身體狀況。

配合身體狀況運動,是一件相當重要的事。

 

1.肚子餓時

在空腹時進行伸展運動或間歇式健走,很可能會引發低血糖症狀。

除了習慣在早上起床後、吃早餐前健走的人之外,盡量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。

 

2.剛吃完飯後
間歇式健走與其他運動一樣,盡量避免在餐後立即進行。

若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體,很容易引發胃痛而影響運動效果。

由於間歇式健走對身體造成的負荷比一般散步略高,因此建議在餐後、經過30分鐘以上再開始走。

 

3.心跳次數、血壓等數值比平時高時
在身體靜止狀態下的正常心跳次數,男性每分鐘約65∼75下,女性每分鐘約70∼80下。

在實踐間歇式健走時,若發現心跳次數比平時明顯變快,就要特別注意身體狀況的變化。

此外,若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時,也必須注意。

如果是第二期高血壓患者,請事先與你的家庭醫師討論後再健走。

 

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觀念改變命運,思路決定出路。

觀念改變命運,思路決定出路。  

 

三十年前,洗衣機一上市,有人說洗不乾淨,猶豫了十年,結果,比別人多用手洗了十年。

十五年前,太陽能上市,有人說騙人的,不好用,用不慣,結果多花了十年電費。

十年前,樓房開盤上市,有人說房價會跌,結果房價翻了10倍。

 

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瘦腹小竅門

瘦腹小竅門  

 

每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。

蜂蜜對女人的作用更不用說了。

只要3天就見效了,沒有任何副作用。

注意:

水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

②十分鐘以後再吃東西。

③一定要空腹。

 

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2018最犀利的一段話

2018最犀利的一段話  

 

好文章!一定要和朋友共賞!

 

2018最犀利的一段話

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如果你不努力,一年後的你還是原來的你,只是老了一歲

如果你不努力,一年後的你還是原來的你,只是老了一歲  

 

如果你不努力,一年後的你還是原來的你,只是老了一歲;

如果你不去改變,今天的你還是一年前的你,生活還是會一成不變,

欣賞那些勇於嘗試不安於現狀的人。

把目光放遠,努力當下,收穫未來!

 

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書寫一個全然不同的結局

書寫一個全然不同的結局  

 

沒有人可以回到過去重新開始,但誰都可以從現在開始書寫一個全然不同的結局。

是的,人們常常都是被藉口及抱怨打敗的,或許過去的種種令人懊惱令人好生失望、甚或機運就是一直沒有出現!

然而,如果從當下把握一個契機,極有可能未來的結局就全然不同了。

沒錯,這樣的機運你是否願意了解及好好抓緊呢?

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好厲害的螃蟹 - 自己會關火

好厲害的螃蟹 - 自己會關火  

 

剛剛放了四隻螃蟹在鍋裏, 有三隻螃蟹對另外一隻說:
你去把火關了,洗澡水有點燙了。

那個螃蟹說:好嘞!!

有圖有真相

 

好厲害的螃蟹 - 自己會關火

https://youtu.be/EGdyzuG1kQk

https://youtu.be/xMPmhPr9fps

https://youtu.be/6wtv0T8PnfQ

 

 

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高雄新設各站位置圖找不到

高雄新設各站位置圖找不到  

 

發問:

高雄新設各站位置圖找不到

你好:
高雄新設各站位置圖找不到,自己住在那區也不知車站出入口在哪?

 

回答:

敬愛的旅客您好:
有關您反映高雄新設各站位置圖找不到一節,經查本段高雄(含左營及鳳山)鐵路地下化計畫係由交通部鐵道局負責規劃建置,地上園道則由高雄市政府籌劃,本局(交通部台灣鐵路管理局)則負責運輸營運業務,尚祈諒察。
因您未說明您所居住之地區,本段無法協助查明您可搭乘的就近車站,然您可參閱交通部鐵道局網站(計畫介紹/鐵路建設/高雄計畫 https://www.rb.gov.tw/showpage.php?lmenuid=3&smenuid=83&tmenuid=130&pagetype=0)之說明,或逕向該局洽詢,或向本段地下化車站管理站詢問:新左營站07-5887820、高雄站07-2371507及鳳山站07-7460423。

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排毒最強的食物

排毒最強的食物  

 

中研院努力了8年才完成的,排毒最強的食物…依序。

1.地瓜 2.綠豆 3.燕麥  4.薏仁 5.小米 6.糙米 7.紅豆 8.胡蘿蔔 9.山藥 10.牛蒡 11.蘆筍 12.洋蔥 13.蓮藕 14.白蘿蔔 15.山茼蒿(裂葉茼蒿) 16.地瓜葉 17.蘿蔔葉 18.川七 19.優格光 20.醋 

記得儲存,也請轉發您的親朋好友。

 

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王品 hot 7 新鉄板料理

王品 hot 7 新鉄板料理  

 

簡約明亮自在的新日式風格,
不僅讓味覺追求少鹽少油的健康飲食,
也輕鬆享受一場無壓力的用餐體驗。

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碳水化合物對於身體的4大好處

碳水化合物對於身體的4大好處  

 

什麼是碳水化合物?

碳水化合物如果控制不好,人就很容易長胖。

碳水化合物有三種類型:糖類,澱粉和纖維。

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正確午睡的3個要點!

正確午睡的3個要點!  

 

適當午睡,可以讓一下午的學習工作精力充沛。

不過,午睡也有許多門道,想要睡出更利於健康的午覺,就請記住以下3點。

 

1、不要坐著或趴著睡

雖然,許多人有午睡限制,選擇趴在桌子上睡覺或者坐著睡,長期這樣很可能引發慢性病。

長時間趴在桌子上,導致胸部受到壓迫,呼吸不順暢,手臂發麻,也不能讓全身獲得足夠的休息釋放。

 

2、不要隨遇而安

午睡不能隨便找個地方就睡下。

因為人體在進入睡眠後,體溫調節中樞功能會下降,尤其是在樹蔭下、草地上、走廊、水泥地、過堂風處等處睡覺,萬一突然醒來會感到全身不適,嚴重時引起感冒。

 

3、時間不要過長

醫生建議,午睡時間在30分鐘-1個鐘頭左右。

因為午睡時間過長,人體將進入深度睡眠,醒來以後身體感到不適,需要更長時間才能緩解。

如果遇到睡過頭或者睡覺時間太長,醒來以後可以用冷水洗臉或者喝一杯開水,不適感就會很快緩解。

 

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最好的財富不是金錢,而是健康

最好的財富不是金錢,而是健康  

 

最快的腳步不是跨越,而是繼續;

最慢的步伐不是緩慢,而是徘徊;

最好的道路不是大道,而是坦蕩;

最險的道路不是陡坡,而是陷阱;

最大的幸福不是得到,而是擁有;

最好的財富不是金錢,而是健康;

最棒的祝福不是將來,而是現在。

 

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你只有投資3樣東西 是可以保證 你永遠不會賠錢的

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股神巴菲特的投資準則相信很多人都聽過

第一個準則是:不要賠錢!

第二個準則是:不要忘記準則一!

 

有很多人,花了很多錢,上了很多課,覺得沒有用

因為他上的並不是他想要的,且上完也沒實作,就算實作了,有問題也沒有人可以給他好答案

 

另一群人,投資了某些「機會」而沒有賺到錢,認為自己被騙了

如果該機會是告訴你,只要把錢拿出來,什麼都不用做,就等分紅,跟你說,你受騙的機會會非常高,因為天下沒有白吃的午餐

 

你只有投資3樣東西是可以保證你永遠不會賠錢的

第一就是投資你自己的事業!

第二就是投資你自己!

第三就是投資你的健康!

 

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泡麵好毒,吃一包肝要花32天解毒?

泡麵好毒,吃一包肝要花32天解毒?  

 

流言一:【吃一包泡麵需肝臟解毒32天】麵都經過油炸,油中添加了BHT,可怕的是碗裝泡麵,碗的材質是聚苯乙烯,為防止加熱變形,添了BHT,但在沖泡過程遇到高溫,這些物質就會溶解出來,人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克,一個碗裝泡麵所溶解出來的是0.015毫克!轉給你身邊愛吃泡麵的朋友。 

流言二:浙江大學諾特營養中心營養師張老師說,網友的這個說法是科學的、有根據的。但不是說泡麵有毒,而是泡麵的調味料含有很多人體不需要的物質。「肝臟是人體的排毒器官,只要人體攝入不需要的物質,都會由肝臟整合排出去,一般32天為一個週期。人們吃泡麵、油炸膨化食品等食品,那些人體不需要的物質被肝臟整合後排出,都需要這麼一個週期。」[1] 

真相:關於吃泡麵不能吃的說法,謠言粉碎機之前曾有文章解析過(參見  《吃泡麵要當心?》)。此次的流言可以算是之前的升級版。下面對流言中涉及到的「危險因素」分別解析。 

一、BHT有多危險 

BHT全名叫做2,6-二叔丁基對甲苯酚(Butylated Hydroxytoluene),是一種抗氧化劑。在食品中,它被廣泛用於油脂的抗氧化。食用油中都含有一些不飽和鍵,在空氣中會被氧化,產生通常所說的「走油味」。實際上,在走油味出現之前,氧化就已經發生了,走油味是某些氧化產物多到一定地步才產生的。有一些氧化產物,對於人體有害無益。 

BHT的作用在於在油面臨氧化威脅時,挺身而出先被氧化,從而保護油脂。作為食品添加劑,其安全性經過了廣泛審查。聯合國糧農組織和世界衛生組織的食品添加劑聯合專家委員會(JECFA)把BHT的每日容許攝入量定在每公斤體重0.3毫克。對於成年人,大致相當於每天20毫克左右。 

按照現行的中國食品添加劑國家標準,BHT在不同食品中(包括油炸麵)的用量一般為每公斤油脂0.2克。按照每包泡麵100克、通常含油量20%來計算,每天吃5包泡麵,長年累月地吃,其中的BHT也不會危害健康。當然,BHT還可能來自於其他食物,不過如果一個人每天吃5包泡麵,大概也就吃不了什麼其他的食物了。 

大量的BHT是否影響健康的確有所爭議。但國際上,中國、美國和歐盟等都允許它的使用。它也並不是唯一可用於油脂中的抗氧化劑。在食品工業界,也有使用其他抗氧化劑來代替它的趨勢,比如維生素E。 

二、泡麵碗中的聚苯乙烯有多大危害 

對泡麵「毒性」的另一說法是泡麵的碗是用聚苯乙烯製作的,在加熱中會釋放出單體苯乙烯,而苯乙烯有致癌性。 

哈佛公共衛生學院等機構2002年在《Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B》發表了一份苯乙烯對健康的潛在風險的綜合評估。相關的結論簡述如下: 

1、苯乙烯是一種用途很廣的工業原料。由於現代工業的發展,它在空氣中也存在,典型值在1ppb的量級(1ppb等於十億分之一)。實際上,它在一些食物中也天然存在,比如草莓、牛肉與辣椒等。在葡萄酒和奶酪的生產過程中,也會產生一定量的苯乙烯。 

2、關於苯乙烯的安全性也做過許多研究。致癌性方面,大劑量的苯乙烯在老鼠中顯示了致癌性。這個「大劑量」在每公斤體重幾十毫克的量級。其他方面的健康危害方面,比如神經、呼吸系統損傷,也需要很大的劑量。 

3、環境中含苯乙烯最高的地方是強化塑料廠。有流行病學調查發現,廠裡工人的肺癌和呼吸道癌發病率要高一些。不過,進一步分析數據發現,這一升高卻是來自於廠中暴露於苯乙烯最少的工人。這說明,該調查中癌症率發生率上升的罪魁禍首不是苯乙烯,而是另有它物。 

4、目前的實驗和統計數據不支持苯乙烯在常規劑量下致癌或者危害健康的結論。但是由於統計數據和實驗結果的局限,也還不能排除這種可能性的存在。 

按照「萬物皆有毒,只要劑量足」的常理,需要關注的還是攝入量和安全量的差別。JECFA制定的安全攝入量是每天每公斤體重0.04毫克。美國FDA認為從聚苯乙烯包裝材料中釋放出的苯乙烯不可能達到這一有害劑量,所以允許用它來盛裝食品。而歐洲、日本也都允許它的使用。 

在中國,情形比較複雜一些。按照《食品包裝用聚苯乙烯樹脂衛生標準(GB9692~1988)》以及《食品包裝用聚苯乙烯成型品衛生標準(GB9689~1988)》,聚苯乙烯發泡塑料可以用於製作一次性餐具。不過,因為「聚苯乙烯在高溫下可能釋放有害物質」、「造成白色污染」以及「非法企業產品質量得不到保障」等原因,包括聚苯乙烯餐具在內的「一次性發泡塑料餐具」從2005年起被列入了「淘汰產品」名單。一起地區實施了禁用這類餐具的地方法規。考慮到國外狀況、安全性分析以及使用它所帶來的好處,近來也有把它從該淘汰產品名單中除去的呼聲。 

聚苯乙烯泡沫塑料只是泡麵碗的一種選擇,目前市場上的泡麵碗是什麼材料製作的,還需要根據具體的產品來判斷。不過,無論如何,流言中「人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克,一個碗裝泡麵所溶解出來的是0.015毫克」都沒有根據。 

三、調味料中有什麼「不需要的物質」

 

浙江大學諾特營養中心營養師張老師說「泡麵的調味料含有很多人體不需要的物質」。這位張老師沒有說明泡麵調味料中有「哪些」人體不需要的物質,但這樣籠統的說辭其實是沒有什麼實際意義。 

泡麵的佐料並沒有什麼特殊之處,跟其他方便食品的輔料一樣,主要都是鹽、油等「常規調味品」,一些香精、色素、抗氧化劑、防腐劑等「食品添加劑」。許多人把食品添加劑當作「人體不需要的物質」。從營養的角度,這些物質通常確實是不需要的。但是它們在食品中各自有特定的作用。比如說,抗氧化劑,如果沒有它,調味料中的油可能很快就變味了。不同的泡麵廠商生產的調味料不完全相同,但只要用料符合國家標準,就不會危害健康。

多數的泡麵調味料中都含有比較大​​量的鹽。從控制鹽攝入量的角度說,泡麵的調味料確實不利健康。有人主張不要加入所有的調味料,從減少鹽攝入量的角度也是合理的。

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大寮區社區進修學苑 第36期教育活動 2018.10.22當週起8週

大寮區社區進修學苑 第36期教育活動 2018.10.22當週起8週  

 

大寮區社區進修學苑 不是住大寮區的也可以上課

大寮區社區進修學苑 舊生有優惠

大寮區社區進修學苑 活動地點:大發公有市場三樓(大寮區鳳林三路315-22號)

大寮區社區進修學苑 洽詢電話:07-7810610

大寮區社區進修學苑 報名時間:每週一~五 09:00~12:00及18:00~21:00,每週六 09:00~12:00

大寮區社區進修學苑 報名地點:大寮區鳳林三路315-22號(報名請由側邊雙電梯之左邊電梯上三樓)

大寮區社區進修學苑 活動第三週起上班時間:每週一~五 18:00~21:00

大寮區社區進修學苑 活動簡介:

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心中若有大目標,千斤重擔都能挑

心中若有大目標,千斤重擔都能挑  

 

目標一旦明確,貴人就會出現;
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目標一旦明確,人才就會出現;
目標一旦明確,方法就會出現;

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